美しく健康な体づくりをお手伝い！
知多郡武豊町の友楽整体 伊東義明です(^^)/
口内炎は偏った食生活によるビタミン不足、特に皮膚や粘膜の健康維持を助けるビタミンB 2・B 6が不足すると、なりやすいと言われています。
さて、バランス良く食べているつもりなのになりやすい人、ストレスため込んでいませんか？
心身にかかるストレスが大きくなると、それを緩和する目的で体内でビタミンＢ群が多量に消費されています。
同様に睡眠不足や長時間の頭脳労働などでもビタミンＢ群がたくさん使われます。
バランスよく食べているのに口内炎になりやすい人、普段の生活を見直してみてね(^^♪
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インナーマッスルは、身体の深いところにある深層筋です。
これが弱ると、姿勢が悪くなりやすく、腰痛や関節痛、むくみや冷え、内臓が下がってお腹が出てきたりします。
日々の健康のためにも、美しい体型を保つためにも、重要な筋肉です。
インナーマッスルを鍛えるトレーニングもいろいろと紹介されていますが、最優先はまず「歩くこと」です。
正しい姿勢を意識しながら歩くことで、インナーマッスルが鍛えられます。
姿勢が良くなると、自律神経の働きも良くなり、見た目も若々しく、気持ちも前向きになります。
普段あまり歩かない方は、ほんの少しでも、余分に歩くよう心がけてみましょうね！
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新年を迎え、楽しいお正月を過ごした後「体が重い」と感じていませんか？
日本人はお正月に平均2キロ前後、体重が増えると言われています。
胃腸の疲れと運動不足で体がだるくなる「正月疲れ」を感じる方も多い時期。
そんな方は、改めて「腹八分目」を習慣にしましょう。
腹八分目とは、
✅食後すぐ機敏に動ける
✅食後眠くならない
✅食前に十分な空腹感がある
「食後すぐジョギングできそう」でしたら腹八分目です。
食後に「ちょっと休憩してから片付けよう」と思ったら食べ過ぎです。
また、食前に「お腹ペコペコ！」という感覚がなかったら、前の食事が食べ過ぎだったことになります。
「そういえば最近、お腹ペコペコって感じたことがないかも」という方、改めて腹八分目を心がけ、内臓を休めましょう。
「正月太りが解消できない！」という方は、耳つぼダイエットの無料カウンセリングをご予約ください(^^♪
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「疲れた時に甘いもの！」っていう人いるけど、ちょっと待って！
甘いものを食べるとハッピーホルモンが分泌されて幸せ気分を味わえる
でも、その効果は一瞬だけ
また、甘いものは依存症になりやすい
よって、疲れた時はハッピーホルモンの原料となるタンパク質を摂取するのがおススメです(^_-)-☆
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カルシウムは骨や歯の健康に重要な栄養素
不足を感じると炭酸飲料が飲みたくなるそうです
でも、カルシウム不足でイライラするのは今のところ都市伝説らしいですよ
また、サプリでカルシウム分を補給する際は、過剰摂取ならぬよう気を付けなはれ(^_-)-☆
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鉄分は、血液の中で酸素を運ぶ赤血球にとって大切な栄養素
鉄分が不足すると脳に十分な酸素が行き届かなくなることで体温調節がうまく出来なくなって、口の中が乾いたり、暑さを感じるようになるそう(*_*)
氷を無性に食べたくなる人は、鉄分不足による貧血の可能性があり、気を付けなはれ(^_-)-☆
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トイレが暗く汚いと、その不快感を避けるために脳が腸の働きを鈍くして、便秘がちになることがあります。
逆に、トイレが明るく清潔で美しいと、脳が腸の働きを活発にさせて、便秘が解消しやすくなります。
もちろん、それがすべてではなく、善玉菌や食物繊維、睡眠時間なども影響しますが、トイレの清潔感に心当たりがある方は、試しにトイレ掃除を徹底的にやってみてはいかがでしょうか！
それに、トイレにはそれはそれはキレイな女神様がいて、毎日キレイにしたら女神様みたいにべっぴんさんになれるみたいだしね
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あなたは鼻と口のどちらで呼吸をしていますか？
実は、口で呼吸すると病気になる確率が高まるそうです。
なぜなら、口は呼吸器官ではないので、口で吸った空気は、空気中に漂う細菌やウイルスなどの有害物質がろ過されないまま、直接、体に取り込まれてしまうから。
一方、本来の呼吸器官である鼻は、鼻の穴の奥にある鼻粘膜に、細かい繊毛がじゅうたんのようにびっしり生えており、そこから常に粘液を分泌し、外界から入ってくる異物を排除してくれるらしい！
ちなみに、2つある鼻の穴をうまく使って、気持ちをコントロールすることもできるらしい！
右の鼻から吸うと左脳（交感神経）を刺激するので、元気がないときは右の鼻からの呼吸で身体に活力がみなぎると言われます。
また、左の鼻から吸うと右脳（副交感神経）を刺激するので、興奮しておちつかない時には左の鼻からの呼吸で心が穏やかに落ち着く事が出来ると言われます。
なので、落ち込んでいる時は、左の鼻を穴を指で防いで右の穴からの呼吸をしてみる！
反対に、落ち着かない気分の時は、右の鼻の穴を防いで左の穴から呼吸をしてみる！
鼻呼吸って凄いですね！
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テニス、野球、ゴルフなど手に持ってスウィングするようなスポーツをやった事のある人はご存知かと思いますが、なにか棒のようなものを持って振り回す時には、小指で引っ掛けるように持つと扱いやすくなります。
反対に親指や人差し指に力をいれるように持つとどうなるか？
肩に余計な力が入りやすくなることで腰が伸びずに力みやすくなり、野球やテニスでよく言われる「手打ち」になりがちです。
自分の身体に敏感になってくると、物の持ち方一つで身体のバランスが変わってくることに気付くようになります。
持ち方を間違えると力みを抜こうと思っても抜けないのです。
野球を例にすると、
親指に力を入れてバットを持って、いざ、肩の力を抜き、手打ちにならないように腰で打とうとしても、身体が一つにまとまらずにバラバラになってしまいます。
小指に力を入れて持つと、特になにも意識していないのに力が身体の中心である腰に集まり、身体が一つにまとまったスウィングができてしまいます。
お箸の持ち方でも同様です。
お箸の使い方が下手な人を観察すると、やはりほとんどの人は親指に変な力が入っています。
お箸に直接触れるのは、親指、人差し指、中指なので、力が入りやすいのだと思われます。
お箸を持つときは、使わない小指、薬指に力が集まっている必要があります。
小指に力を入れ、腰と繋げると、その他の指がフリーになってきます。
そしてやわらかくお箸を持つとお箸を上手に使えます。
どうやら人間の身体はそういう構造になっているようです。
小指に力を入れて持つと、腰とつながり、腰が伸び、視野が広くなるのに対し、
親指側に力を入れて持つと、肩や首に力が入り、腰が丸まってきます。
そのままスウィングすると、かっこわるい「手打ち」になってしまいます。
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食欲を抑制する「レプチン」というホルモンと、食欲を増進させる「グレリン」というホルモンのバランスが、食欲をコントロールしています。
睡眠不足によって、食欲を抑制するレプチンの働きが悪くなり、肥満になりやすくなるという研究結果をコロンビア大学が発表しました。
約18000人のデータを分析し、睡眠時間が7〜9時間の人に比べて、4時間の人は73％も肥満になりやすかったそうです。
また、睡眠時間が7時間以上の人に比べて、6時間未満の人が風邪をひく確率が4.2倍高くなるという研究結果もあり、睡眠と免疫力の関係も証明されています。
他にも睡眠不足によって、こんな不調が起こります。
✅ストレス増加
✅血圧の上昇
✅集中力低下
✅疲労感、倦怠感
✅頭痛
睡眠は、健康にもダイエットにも大事ですね！