カルシウムが不足すると炭酸水が飲みたくなる⁉
美しく健康な体づくりをお手伝い！ 知多郡武豊町の友楽整体 伊東義明です(^^)/
カルシウムは骨や歯の健康に重要な栄養素
不足を感じると炭酸飲料が飲みたくなるそうです
でも、カルシウム不足でイライラするのは今のところ都市伝説らしいですよ
また、サプリでカルシウム分を補給する際は、過剰摂取ならぬよう気を付けなはれ(^_-)-☆
友楽整体のブログ
健康とダイエット
鉄分が不足すると氷が食べたくなる⁉
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鉄分は、血液の中で酸素を運ぶ赤血球にとって大切な栄養素
鉄分が不足すると脳に十分な酸素が行き届かなくなることで体温調節がうまく出来なくなって、口の中が乾いたり、暑さを感じるようになるそう(*_*)
氷を無性に食べたくなる人は、鉄分不足による貧血の可能性があり、気を付けなはれ(^_-)-☆
トイレが汚いと便秘になりやすい⁉
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武豊町の友楽整体 伊東義明です(^^)/
トイレが暗く汚いと、その不快感を避けるために脳が腸の働きを鈍くして、便秘がちになることがあります。
逆に、トイレが明るく清潔で美しいと、脳が腸の働きを活発にさせて、便秘が解消しやすくなります。
もちろん、それがすべてではなく、善玉菌や食物繊維、睡眠時間なども影響しますが、トイレの清潔感に心当たりがある方は、試しにトイレ掃除を徹底的にやってみてはいかがでしょうか！
それに、トイレにはそれはそれはキレイな女神様がいて、毎日キレイにしたら女神様みたいにべっぴんさんになれるみたいだしね
鼻呼吸って凄いらしいよ！
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武豊町の友楽整体 伊東義明です(^^)/
あなたは鼻と口のどちらで呼吸をしていますか？
実は、口で呼吸すると病気になる確率が高まるそうです。
なぜなら、口は呼吸器官ではないので、口で吸った空気は、空気中に漂う細菌やウイルスなどの有害物質がろ過されないまま、直接、体に取り込まれてしまうから。
一方、本来の呼吸器官である鼻は、鼻の穴の奥にある鼻粘膜に、細かい繊毛がじゅうたんのようにびっしり生えており、そこから常に粘液を分泌し、外界から入ってくる異物を排除してくれるらしい！
ちなみに、2つある鼻の穴をうまく使って、気持ちをコントロールすることもできるらしい！
右の鼻から吸うと左脳（交感神経）を刺激するので、元気がないときは右の鼻からの呼吸で身体に活力がみなぎると言われます。
また、左の鼻から吸うと右脳（副交感神経）を刺激するので、興奮しておちつかない時には左の鼻からの呼吸で心が穏やかに落ち着く事が出来ると言われます。
なので、落ち込んでいる時は、左の鼻を穴を指で防いで右の穴からの呼吸をしてみる！
反対に、落ち着かない気分の時は、右の鼻の穴を防いで左の穴から呼吸をしてみる！
鼻呼吸って凄いですね！
手は小指
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テニス、野球、ゴルフなど手に持ってスウィングするようなスポーツをやった事のある人はご存知かと思いますが、なにか棒のようなものを持って振り回す時には、小指で引っ掛けるように持つと扱いやすくなります。
反対に親指や人差し指に力をいれるように持つとどうなるか？
肩に余計な力が入りやすくなることで腰が伸びずに力みやすくなり、野球やテニスでよく言われる「手打ち」になりがちです。
自分の身体に敏感になってくると、物の持ち方一つで身体のバランスが変わってくることに気付くようになります。
持ち方を間違えると力みを抜こうと思っても抜けないのです。
野球を例にすると、
親指に力を入れてバットを持って、いざ、肩の力を抜き、手打ちにならないように腰で打とうとしても、身体が一つにまとまらずにバラバラになってしまいます。
小指に力を入れて持つと、特になにも意識していないのに力が身体の中心である腰に集まり、身体が一つにまとまったスウィングができてしまいます。
お箸の持ち方でも同様です。
お箸の使い方が下手な人を観察すると、やはりほとんどの人は親指に変な力が入っています。
お箸に直接触れるのは、親指、人差し指、中指なので、力が入りやすいのだと思われます。
お箸を持つときは、使わない小指、薬指に力が集まっている必要があります。
小指に力を入れ、腰と繋げると、その他の指がフリーになってきます。
そしてやわらかくお箸を持つとお箸を上手に使えます。
どうやら人間の身体はそういう構造になっているようです。
小指に力を入れて持つと、腰とつながり、腰が伸び、視野が広くなるのに対し、
親指側に力を入れて持つと、肩や首に力が入り、腰が丸まってきます。
そのままスウィングすると、かっこわるい「手打ち」になってしまいます。
睡眠不足はダイエットの敵
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食欲を抑制する「レプチン」というホルモンと、食欲を増進させる「グレリン」というホルモンのバランスが、食欲をコントロールしています。
睡眠不足によって、食欲を抑制するレプチンの働きが悪くなり、肥満になりやすくなるという研究結果をコロンビア大学が発表しました。
約18000人のデータを分析し、睡眠時間が7〜9時間の人に比べて、4時間の人は73％も肥満になりやすかったそうです。
また、睡眠時間が7時間以上の人に比べて、6時間未満の人が風邪をひく確率が4.2倍高くなるという研究結果もあり、睡眠と免疫力の関係も証明されています。
他にも睡眠不足によって、こんな不調が起こります。
✅ストレス増加
✅血圧の上昇
✅集中力低下
✅疲労感、倦怠感
✅頭痛
睡眠は、健康にもダイエットにも大事ですね！
果物を食べるなら、朝と夜のどちら？
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最近は、「価格が高い」とか「皮をむくのが面倒」といった理由等から、果物の消費量が減っているそうです。
でも、果物には、ビタミンやポリフェノール、カロテノイドなど、抗酸化物質が多く含まれます。
抗酸化物質は、老化の原因となる活性酸素を取り除く働きがあり、健康と若々しさに役立ちます。
ダイエット中に甘いものが食べたいとき、間食が欲しい時にも便利です。
ただし、果物に含まれる果糖は、余ると脂肪として蓄えられやすいので要注意。
特に夕食後の果物は、ダイエットには不利です。
夕食後は食べたものをエネルギーとして消費する機会が少なくなります。
また、21時以降は、BMAL1という脂肪の合成や脂肪細胞の分化を促す物質が活発になる時間帯。
果物に限らず、食事から得た糖質が脂肪に変わりやすくなります。
尚、ヨーロッパでは「果物は朝が金」ということわざがあるくらい、朝食に果物を食べることは身体に良いとされています。
午前中は排泄の時間帯と言われ、この時間帯に食物繊維を含む果物を摂ることで、便秘解消も期待できます。
なので、果物を食べるなら、夜より朝がおすすめです。
寝ても疲れが取れない
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「寝ても疲れが取れない...」という話をよく聞きます。
睡眠は、健康や美容等において重要なものです。
室温・湿度や寝具などの環境面にこだわっている方も多いと思いますが、お腹が満腹の状態で寝ていませんか？
質の良い睡眠の為には、寝る前に軽い空腹感があると理想的と言われています。
満腹な状態で寝ると、寝ている間も胃腸が働き続けないといけないことになります。
そのため、睡眠中も消化吸収の仕事が優先され、疲労の回復や老廃物の処理が後回しになり、「寝ても疲れが取れない...」状態になってしまいます
今まで、寝る前に空腹感がなかった方は、夕食の時間や量を調節してみましょう。
最初は、寝る前に空腹感があると、ひもじい気持ちになるかもしれません。
でも、慣れてくると、身体に良いことは、心地よく感じるようになってきます。
朝から頭も体もスッキリ、快調になりますよ！
現在の体型や体質を変えるには
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武豊町の友楽整体 伊東義明です(^^)/
アメリカの心理学者 ウィリアム・ジェームズに言わせると、言葉を変えれば、運命が変わるらしい！
言葉が変われば 心が変わる
心が変われば 行動が変わる
行動が変われば 習慣が変わる
習慣が変われば 人格が変わる
人格が変われば 運命が変わる
あなたは普段、「無理」「めんどくさい」「お金がない」「時間がない」「だるい」等の愚痴や不満、人の悪口などを言っていませんか？
こういうった言葉が、自己暗示となって、無意識のうちにまたそう言いたくなる現実を作り続けてしまいます。
同様に、あなた現在の体型や体質は日々の食事でつくられています。
日々の食事が変われば、あなたの現在の体型や体質も変わります！
感謝すると健康になれるらしい
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武豊町の友楽整体 伊東義明です(^^)/
日頃から自分が恵まれていることを言葉に出して、または心の中で感謝すれば、本当に健康が改善するらしい。
心理科学専門誌に掲載された論文によると、物事や人に感謝する時間を作れば、睡眠の質が改善し、血圧が下がるだけでなく、体内の炎症が治まって、ケガの治りも早くなるそうだ。
実際、体のここが痛い、具合が悪いと、不調に目を向けて不満を言い続けると、ますます体の状態が悪くなることがあります。
逆に、目が見えるし、耳も聞こえる、自分の足で歩くことができる、話すことができると、感謝していると、病気の回復が早くなる傾向があります。
もちろん、サンキューメモを1枚書いた瞬間にコレステロール値が下がるわけではないが、感謝の念が人間のパフォーマンスに与える影響を幅広く研究してきたグレン・フォックス博士によると、
それを毎日の習慣にしていれば、いつか必ず報われる！
「ありがたいと思った瞬間、脳ではドーパミン、オキシトシン、エンドルフィンの混合物が分泌されます」
ドーパミンは幸福感や喜びをもたらすホルモン。オキシトシンはストレスを減らす上で重要な役割を果たし、エンドルフィンは痛みを和らげ、幸福感を高めるのに役立ちます。
フォックス博士いわく、
感謝日記をつけたり、お礼の手紙を書いたり、人に感謝の言葉をかけたりすると、感謝の念を持つことが習慣になりやすいそうです。
貴方がこのブログを読んでくれて、ありがたい