友楽整体のブログ

美しく健康な体づくりをお手伝い！

知多郡武豊町の友楽整体　伊東義明です(^^)/

 

食後に「眠気」や「だるさ」を感じることありませんか？

もしかしたら「血糖値スパイク」が原因かもしれません。

血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急上昇し数時間で急降下する、血糖値の乱高下のことです。

血糖値スパイクが起こりやすい人の特徴は、

☑️早食い
☑️朝食を食べない
☑️甘いものを食べる
☑️炭水化物に偏りがち

そして食後に血糖値スパイクが起こると、

🔸眠気
🔸頭痛
🔸疲れ、だるさ
🔸冷や汗
🔸イライラ、集中力低下

といった症状が出ます。

これを放置すると、膵臓が疲れて糖尿病になったり、動脈硬化が進行して心筋梗塞や脳卒中のリスクも高くなります。

血糖値スパイクが起きないようにするには、

✅よく噛む
✅ゆっくり食べる
✅朝食を摂る
✅甘いものを控える
✅野菜から食べる
✅食後1〜2時間後に軽い運動

できそうなものから試してみましょう！

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「肩や腰の痛みやコリが気になる方」や「健康的に痩せたい方」、ぜひ、ご相談ください。

武豊町にある友楽整体では、地域の皆様が、肩こり・腰痛・ダイエット・骨盤矯正・頭痛・疲労・生理痛等に悩まされずに充実した毎日を過ごせるよう応援します。

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ダイエットを成功させるには、ただ食べる量を減らすだけでなく、「食べ方」も大切です。
今日は、誰でもすぐに実践できる3つのポイントをご紹介します。

①「腹八分目」

「そんな当たり前なこと」と思うかもしれませんが、多くの方が「本当の腹八分目」を勘違いしています。

「腹八分目」は昔の言葉です。現代人の感覚で「1人前の8割」と考えると、実は食べすぎです。

目安は、「食後すぐ全速力で走れそうなら腹八分目」。
「ちょっと休憩してから片付けようかな」と思ったら、それは食べすぎサインです。

➁「栄養バランスを考える」

腹八分目でも、栄養バランスが偏っていると代謝が落ちて、脂肪がたまりやすくなります。
まずは基本の「五大栄養素」を意識してみましょう。

「パンとコーヒー」「麺類だけ」の食事はNG。
迷ったときは、ご飯と味噌汁をベースにするのがおすすめです。

③「よく味わって食べる」

忙しい毎日の中で、食事が「作業」になっていませんか？
今日はぜひ、いつもの3倍ゆっくり味わって、3倍感謝して食べてみてください。
きっと、いつもと違う感覚に気づくはずです。

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寒くなると、どうしても水分を摂る量が減ってしまいがちです。しかし、体の中では冬でも水分がしっかり使われています。

暖房によって室内が乾燥していることも多く、気づかないうちに「隠れ脱水」になっている方も少なくありません。

脱水は、代謝の低下や便秘、肌の乾燥、むくみ、肩こり、頭痛など、体のさまざまな不調につながります。

特にダイエット中は、水分が不足すると脂肪の代謝が滞りやすくなり、「思うように体重が落ちない」原因になることもあります。

私たちの体の約60％は水分でできています。

その水分は、血液やリンパ液として全身をめぐり、細胞に栄養を届けたり、不要になった老廃物を回収して体外へ排出する役割をしています。

水分が足りないと、血液やリンパの流れが滞りやすくなり、老廃物が体内に溜まってしまいます。

その結果、むくみや冷え、肌荒れ、疲れやすさなどの不調が起こりやすくなります。

逆に、しっかり水分を摂ることでリンパの流れがスムーズになり、デトックスが促され、代謝の良いすっきりした体づくりにつながります。

水分は「一度にたくさん」よりも、「少しずつ、こまめに」摂るのがポイントです。

冷たい水ではなく、白湯や常温の水などがおすすめです。特に朝起きたときと入浴後は、体が乾いているので意識して補給しましょう。

カフェインやアルコールは利尿作用があるため、飲んだ分以上に水分が失われることも。お酒やコーヒーを飲むときは、水や白湯を一緒に摂ると良いですね。

「喉が渇いた」と感じる前に、少しずつ水分を摂ること。それが、冬の体調管理やダイエット成功の大切なポイントです。

体に潤いを保つことで、代謝も上がり、リンパの流れもスムーズに。むくみのない軽やかな体、ツヤのある肌、すっきりとした心へとつながります。

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新メニューの耳つぼジュエリーが優しく貴女の身体をケアします！

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11月8日は、徳島県のれんこんをＰＲするため徳島県蓮根消費拡大協議会が制定した「徳島県れんこんの日」

旬の時期は秋から冬にかけてで、9月頃から収穫が始まり、11月～3月頃に旬を迎えます。

れんこんの主な成分はでんぷんで、ビタミンCや食物繊維も豊富でカリウムやカルシウムも含まれています。

また、抗酸化作用に優れたポリフェノールの一種タンニンも含まれておりアンチエイジングに役立つ成分が豊富な野菜なんだそうです！

さらに、穴が開いていて先を見通せることから、「見通しがきく」縁起物としておせち料理にも使用されています！

見た目は地味だけだけど、結構すごい奴ですね！

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11月1日は、キティちゃんの誕生日！

プロフィールは、ロンドン出身、血液型はA型、身長は林檎5個分、体重は林檎3個分だそうです

さて、林檎と言えば「1日1個の林檎で医者いらず」が有名ですが、「夜の林檎は毒」とも言われており、朝に食べるのがおススメ！

理由としては、「食物繊維が豊富に含まれているので、消化に時間がかかり胃腸に負担がかかる」「糖質が多く、脂肪として蓄積されやすい」などが挙げられています

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10月25日は、JA全農にいがたが新潟県を代表するブランド米である「こしひかり」と「コシイブキ」から

『いい(1)お(0)米、に(2)いがたこ(5)しひかり、コシイブキ』の語呂合わせにちなんで制定した「新潟米の日」です

日本の美味しいお米、有難いですね！

さて、「健康のため」「ダイエットのため」にと、白米よりも栄養価が高く食物繊維も豊富な玄米に切り替える人がいます

良いアイデアですが、玄米はよく噛んで食べないと消化不良を起こしやすいので、注意が必要です！

玄米を食べるときはよく噛んで食べましょうね！

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10月19日は、大切な人や自分自身を褒める「ほめ育」活動を提唱した財団が制定した「ほめ育の日」

人は幸せホルモンが分泌されると、心や体に心地良さを感じます

また、痛みを緩和したり、ストレスを軽減したりもしてくれるそうですよ！

人を褒めると、褒められた人だけでなく、褒めた人にも幸せホルモンが分泌されてお互いに幸せな気持ちになれるそうです！

今、本記事を読んでくれている貴方は、きっとセンスが良くて、優しくて、周りの人を幸せな気持ちにさせる素敵な方(^_-)-☆

そんな貴方に出会えてハッピー！

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今日は台風23号や低気圧の影響で全国的に気圧の下がるところが多く、頭痛や目眩などの症状に注意が必要と予想されています

また、最近は寒暖差の影響で体調を崩す人も多くなりそうです

こういった天気痛などは、自律神経の乱れが影響しているそうです

では、自律神経を整えるにはどうしたら良いか？

おススメは、下記の3パターン

①友楽整体の「整体コース」で身体を整える

②友楽整体の「耳つぼダイエットコース」で食を整える

③友楽整体の「耳つぼジュエリーコース」で耳つぼを刺激する

あなたはどのコースを選びますか？

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「雨ニモマケズ　風ニモマケズ」で有名な宮沢賢治は、1933年(昭和8年)9月21日に37歳の時に急性肺炎で亡くなったそうです。

この詩の中に「一日ニ玄米四合ト　味噌ト少シノ野菜ヲタベ」とあります。

なんと、賢治は玄米４合と味噌汁と少しの野菜という食生活を送っていたようです。

味噌汁の具が何なのか、当時の味噌や野菜にどれくらいの栄養素が含まれていたのかわかりませんが、栄養バランスがよろしくないように思えます。

もし、賢治が栄養バランスの良い食事をしていたら・・・

日々の食事が現在の体形や体質をつくります。

腹八分目の範囲内でバランス良く食べましょう！

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3月14日のホワイトデーから半年後となる9月14日は、プレゼントにコスモスを添えて交換し、お互いの愛を確認し合う「コスモスの日」なんだそうです。

コスモスは漢字で「秋桜」と書きますが、昔はあまり馴染みがなかったそうですが、山口百恵さんのヒット曲『秋桜(コスモス)』がきっかけで漢字で書くのが流行ったんだそうです。すごいですねー！

 

さて、この秋桜ですが、柔らかな色合いや、繊細な茎や葉が風に揺れる姿は、心を穏やかに落ち着かせてくれ、特にピンクや白の淡い花びらは、穏やかな気持ちを引き出して緊張感を和らげ、ストレスの軽減につながる効果があるそうなので、ストレスに悩む方は花壇に植えてみると良さそうですね！

 

友楽整体でも、【整体コース】、【耳つぼダイエットコース】、【耳つぼジュエリーコース】でストレスを軽減できようよう、皆様のご来店をお待ちしております!(^^)!

 

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