友楽整体のブログ

美しく健康な体づくりをお手伝い！

知多郡武豊町の友楽整体　伊東義明です(^^)/

 

食後に「眠気」や「だるさ」を感じることありませんか？

もしかしたら「血糖値スパイク」が原因かもしれません。

血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急上昇し数時間で急降下する、血糖値の乱高下のことです。

血糖値スパイクが起こりやすい人の特徴は、

☑️早食い
☑️朝食を食べない
☑️甘いものを食べる
☑️炭水化物に偏りがち

そして食後に血糖値スパイクが起こると、

🔸眠気
🔸頭痛
🔸疲れ、だるさ
🔸冷や汗
🔸イライラ、集中力低下

といった症状が出ます。

これを放置すると、膵臓が疲れて糖尿病になったり、動脈硬化が進行して心筋梗塞や脳卒中のリスクも高くなります。

血糖値スパイクが起きないようにするには、

✅よく噛む
✅ゆっくり食べる
✅朝食を摂る
✅甘いものを控える
✅野菜から食べる
✅食後1〜2時間後に軽い運動

できそうなものから試してみましょう！

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「肩や腰の痛みやコリが気になる方」や「健康的に痩せたい方」、ぜひ、ご相談ください。

武豊町にある友楽整体では、地域の皆様が、肩こり・腰痛・ダイエット・骨盤矯正・頭痛・疲労・生理痛等に悩まされずに充実した毎日を過ごせるよう応援します。

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知多郡武豊町の友楽整体　伊東義明です(^^)/

 

ダイエットを成功させるには、ただ食べる量を減らすだけでなく、「食べ方」も大切です。
今日は、誰でもすぐに実践できる3つのポイントをご紹介します。

①「腹八分目」

「そんな当たり前なこと」と思うかもしれませんが、多くの方が「本当の腹八分目」を勘違いしています。

「腹八分目」は昔の言葉です。現代人の感覚で「1人前の8割」と考えると、実は食べすぎです。

目安は、「食後すぐ全速力で走れそうなら腹八分目」。
「ちょっと休憩してから片付けようかな」と思ったら、それは食べすぎサインです。

➁「栄養バランスを考える」

腹八分目でも、栄養バランスが偏っていると代謝が落ちて、脂肪がたまりやすくなります。
まずは基本の「五大栄養素」を意識してみましょう。

「パンとコーヒー」「麺類だけ」の食事はNG。
迷ったときは、ご飯と味噌汁をベースにするのがおすすめです。

③「よく味わって食べる」

忙しい毎日の中で、食事が「作業」になっていませんか？
今日はぜひ、いつもの3倍ゆっくり味わって、3倍感謝して食べてみてください。
きっと、いつもと違う感覚に気づくはずです。

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寒くなると、どうしても水分を摂る量が減ってしまいがちです。しかし、体の中では冬でも水分がしっかり使われています。

暖房によって室内が乾燥していることも多く、気づかないうちに「隠れ脱水」になっている方も少なくありません。

脱水は、代謝の低下や便秘、肌の乾燥、むくみ、肩こり、頭痛など、体のさまざまな不調につながります。

特にダイエット中は、水分が不足すると脂肪の代謝が滞りやすくなり、「思うように体重が落ちない」原因になることもあります。

私たちの体の約60％は水分でできています。

その水分は、血液やリンパ液として全身をめぐり、細胞に栄養を届けたり、不要になった老廃物を回収して体外へ排出する役割をしています。

水分が足りないと、血液やリンパの流れが滞りやすくなり、老廃物が体内に溜まってしまいます。

その結果、むくみや冷え、肌荒れ、疲れやすさなどの不調が起こりやすくなります。

逆に、しっかり水分を摂ることでリンパの流れがスムーズになり、デトックスが促され、代謝の良いすっきりした体づくりにつながります。

水分は「一度にたくさん」よりも、「少しずつ、こまめに」摂るのがポイントです。

冷たい水ではなく、白湯や常温の水などがおすすめです。特に朝起きたときと入浴後は、体が乾いているので意識して補給しましょう。

カフェインやアルコールは利尿作用があるため、飲んだ分以上に水分が失われることも。お酒やコーヒーを飲むときは、水や白湯を一緒に摂ると良いですね。

「喉が渇いた」と感じる前に、少しずつ水分を摂ること。それが、冬の体調管理やダイエット成功の大切なポイントです。

体に潤いを保つことで、代謝も上がり、リンパの流れもスムーズに。むくみのない軽やかな体、ツヤのある肌、すっきりとした心へとつながります。

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武豊町にある友楽整体では、地域の皆様が、肩こり・腰痛・ダイエット・骨盤矯正・頭痛・疲労・生理痛等に悩まされずに充実した毎日を過ごせるよう応援します。

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11月8日は、徳島県のれんこんをＰＲするため徳島県蓮根消費拡大協議会が制定した「徳島県れんこんの日」

旬の時期は秋から冬にかけてで、9月頃から収穫が始まり、11月～3月頃に旬を迎えます。

れんこんの主な成分はでんぷんで、ビタミンCや食物繊維も豊富でカリウムやカルシウムも含まれています。

また、抗酸化作用に優れたポリフェノールの一種タンニンも含まれておりアンチエイジングに役立つ成分が豊富な野菜なんだそうです！

さらに、穴が開いていて先を見通せることから、「見通しがきく」縁起物としておせち料理にも使用されています！

見た目は地味だけだけど、結構すごい奴ですね！

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11月1日は、キティちゃんの誕生日！

プロフィールは、ロンドン出身、血液型はA型、身長は林檎5個分、体重は林檎3個分だそうです

さて、林檎と言えば「1日1個の林檎で医者いらず」が有名ですが、「夜の林檎は毒」とも言われており、朝に食べるのがおススメ！

理由としては、「食物繊維が豊富に含まれているので、消化に時間がかかり胃腸に負担がかかる」「糖質が多く、脂肪として蓄積されやすい」などが挙げられています

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