美しく健康な体づくりをお手伝い！
知多郡武豊町の友楽整体 伊東義明です(^^)/
老廃物を効率よく処理するためには、1日に2.5リットルの水分摂取が理想と言われています。
食事に含まれる水分が1日平均900ccと言われますので、残り1600ccの水を飲みましょう。
十分な水分を摂ることで、
✅お通じが良くなる
✅むくみ解消
✅美肌
✅老廃物を効率よく流す
✅血液の循環
など、良いことがたくさん！
さらに、20℃程の水を飲むと、その水を体温まで上げるためにカロリーを消費して基礎代謝が上がります。
但し、カロリー消費を上げようとして冷水をたくさん飲むと、内臓を冷やして代謝が落ちますので気をつけましょう。
今年も健やかな日々をお過ごしください✨
「肩や腰の痛みやコリが気になる方」や「健康的に痩せたい方」、ぜひ、ご相談ください。
武豊町にある友楽整体では、地域の皆様が、肩こり・腰痛・ダイエット・骨盤矯正・頭痛・疲労・生理痛等に悩まされずに充実した毎日を過ごせるよう応援します。
美しく健康な体づくりをお手伝い！
知多郡武豊町の友楽整体 伊東義明です(^^)/
何をするにも「どんな気持ちでそれをやるか」が大きく影響します。
健康のための運動も、楽しんでやるか、嫌々やるかで、効果が変わります。
毎日「いつまでこんな仕事を…」と嘆きながら肉体労働する人と、ウキウキ喜んで筋トレするボディビルダー。疲れ方も全く違います。
食事も同じです。文句や愚痴を言いながら食べるのと、感謝しながら味わって食べるかで、栄養の働きにも差が出ます。
家事や仕事でも、面倒に思いながら嫌々やれば、体も心も疲れます。自分から積極的な気持ちで喜んでやれば、充実感があります。
「そうはいっても、めんどくさい作業は、積極的にもなれないし、嬉しくもないよ」という方は、言葉の暗示で心を誘導しましょう。
気持ちが伴わなくても、まず言葉で「うれしい！たのしい！しあわせ！ありがとう！」と口にしてみてください。
本当に気持ちが明るく、気分良く元気になってきます。
今年も健やかな日々をお過ごしください✨
「肩や腰の痛みやコリが気になる方」や「健康的に痩せたい方」、ぜひ、ご相談ください。
武豊町にある友楽整体では、地域の皆様が、肩こり・腰痛・ダイエット・骨盤矯正・頭痛・疲労・生理痛等に悩まされずに充実した毎日を過ごせるよう応援します。
美しく健康な体づくりをお手伝い！
知多郡武豊町の友楽整体 伊東義明です(^^)/
果物を食べると、咀嚼・消化・食物繊維のお陰で吸収がゆっくり進む
でも、絞って飲むと、液体の果糖が一気に吸収され、脂肪肝や体脂肪の原因になりやすい
思い当たる方は、見直してみてね！
「肩や腰の痛みやコリが気になる方」や「健康的に痩せたい方」、ぜひ、ご相談ください。
武豊町にある友楽整体では、地域の皆様が、肩こり・腰痛・ダイエット・骨盤矯正・頭痛・疲労・生理痛等に悩まされずに充実した毎日を過ごせるよう応援します。
美しく健康な体づくりをお手伝い！
知多郡武豊町の友楽整体 伊東義明です(^^)/
ブリは漢字で「鰤」と書き、旧暦12月を意味する師走の「師」を文字の一部に含むことから12月に、
さらに「ブ（2）リ（0）」という語呂合わせと合わせて記念日に制定されています。
この時期に美味しい鰤と大根で、今晩のメニューに「ブリ大根」は如何ですか！
旬の食材には嬉しい栄養素がたくさん含まれているよ！
■DHA・IPA（EPA）
豊富に含まれる脂にはDHA･IPA（EPA）が含まれ、血液をサラサラにするほか、生活習慣病やアレルギーの改善に役立ちます。
■ビタミンD
カルシウムとリンの吸収を助け、強い骨と歯を作るのに役立つため、女性に多い骨軟化症や骨粗しょう症予防に働きます。
■ビタミンB12
ブリの血合い部分に多く含まれています。
たんぱく質の合成やアミノ酸の代謝に関わる栄養素です。
また、正常な赤血球の生成にも関与し、貧血予防に役立ちます。
■ナイアシン
500種以上の酵素の補酵素として、エネルギー産生や、糖質・脂質・たんぱく質の代謝、DNAの修復や合成など、さまざまな機能に関わっています。
二日酔いの原因にもなる「アセトアルデヒド」を分解する酵素の補酵素として働くため、お酒をたくさん飲む人におすすめの栄養素です。
大根も寒さから身を守るために糖分が増すので、みずみずしくて甘みがあります！
「肩や腰の痛みやコリが気になる方」や「健康的に痩せたい方」、ぜひ、ご相談ください。
武豊町にある友楽整体では、地域の皆様が、肩こり・腰痛・ダイエット・骨盤矯正・頭痛・疲労・生理痛等に悩まされずに充実した毎日を過ごせるよう応援します。
美しく健康な体づくりをお手伝い！
知多郡武豊町の友楽整体 伊東義明です(^^)/
最近よく聞く「スマホ首」
首や肩のこり、頭痛、猫背…もしかすると原因はスマホかも？
スマホ首の原因は 、下を向いて操作する姿勢。
首がたった1cm前に出るごとに、首への負担は【約2倍】に (・_・)
なので、スマホを目の高さに上げるようにするだけで、首や肩のこりがかなりラクになるそうですよ✨
それでもダメなら、整体で体を整えるのがおススメです！
「肩や腰の痛みやコリが気になる方」や「健康的に痩せたい方」、ぜひ、ご相談ください。
武豊町にある友楽整体では、地域の皆様が、肩こり・腰痛・ダイエット・骨盤矯正・頭痛・疲労・生理痛等に悩まされずに充実した毎日を過ごせるよう応援します。
美しく健康な体づくりをお手伝い！
知多郡武豊町の友楽整体 伊東義明です(^^)/
姿勢を整えると何かと良いということは、よく知られています。
具体的には例えば、
✅自律神経が整う
✅疲れにくくなる
✅免疫力アップ
✅若々しくなる
✅集中力が上がる
✅ストレスへの抵抗力が上がる
など、良いことがたくさん✨
正しい姿勢については、いろいろなポイントがありますが、あれもこれも気にすると、かえってぎこちなくなります。
まずはシンプルに、
「腹のしわを伸ばす」
と意識してみましょう。
自然に骨盤が立って、胸が開き、全身の骨格が整います。
全身の骨格が心地よく重力を感じて、バランスよく地球の上に乗っていると想像してみましょう。
実際にやってみると、疲れにくくなったり、頭が冴えたり、気持ちも前向きになります。
今日も健やかな日々をお過ごしください✨
「肩や腰の痛みやコリが気になる方」や「健康的に痩せたい方」、ぜひ、ご相談ください。
武豊町にある友楽整体では、地域の皆様が、肩こり・腰痛・ダイエット・骨盤矯正・頭痛・疲労・生理痛等に悩まされずに充実した毎日を過ごせるよう応援します。
美しく健康な体づくりをお手伝い！
知多郡武豊町の友楽整体 伊東義明です(^^)/
食後に「眠気」や「だるさ」を感じることありませんか？
もしかしたら「血糖値スパイク」が原因かもしれません。
血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急上昇し数時間で急降下する、血糖値の乱高下のことです。
血糖値スパイクが起こりやすい人の特徴は、
☑️早食い
☑️朝食を食べない
☑️甘いものを食べる
☑️炭水化物に偏りがち
そして食後に血糖値スパイクが起こると、
🔸眠気
🔸頭痛
🔸疲れ、だるさ
🔸冷や汗
🔸イライラ、集中力低下
といった症状が出ます。
これを放置すると、膵臓が疲れて糖尿病になったり、動脈硬化が進行して心筋梗塞や脳卒中のリスクも高くなります。
血糖値スパイクが起きないようにするには、
✅よく噛む
✅ゆっくり食べる
✅朝食を摂る
✅甘いものを控える
✅野菜から食べる
✅食後1〜2時間後に軽い運動
できそうなものから試してみましょう！
「肩や腰の痛みやコリが気になる方」や「健康的に痩せたい方」、ぜひ、ご相談ください。
武豊町にある友楽整体では、地域の皆様が、肩こり・腰痛・ダイエット・骨盤矯正・頭痛・疲労・生理痛等に悩まされずに充実した毎日を過ごせるよう応援します。
美しく健康な体づくりをお手伝い！
知多郡武豊町の友楽整体 伊東義明です(^^)/
ダイエットを成功させるには、ただ食べる量を減らすだけでなく、「食べ方」も大切です。
今日は、誰でもすぐに実践できる3つのポイントをご紹介します。
①「腹八分目」
「そんな当たり前なこと」と思うかもしれませんが、多くの方が「本当の腹八分目」を勘違いしています。
「腹八分目」は昔の言葉です。現代人の感覚で「1人前の8割」と考えると、実は食べすぎです。
目安は、「食後すぐ全速力で走れそうなら腹八分目」。
「ちょっと休憩してから片付けようかな」と思ったら、それは食べすぎサインです。
➁「栄養バランスを考える」
腹八分目でも、栄養バランスが偏っていると代謝が落ちて、脂肪がたまりやすくなります。
まずは基本の「五大栄養素」を意識してみましょう。
「パンとコーヒー」「麺類だけ」の食事はNG。
迷ったときは、ご飯と味噌汁をベースにするのがおすすめです。
③「よく味わって食べる」
忙しい毎日の中で、食事が「作業」になっていませんか？
今日はぜひ、いつもの3倍ゆっくり味わって、3倍感謝して食べてみてください。
きっと、いつもと違う感覚に気づくはずです。
「肩や腰の痛みやコリが気になる方」や「健康的に痩せたい方」、ぜひ、ご相談ください。
武豊町にある友楽整体では、地域の皆様が、肩こり・腰痛・ダイエット・骨盤矯正・頭痛・疲労・生理痛等に悩まされずに充実した毎日を過ごせるよう応援します。
美しく健康な体づくりをお手伝い！
知多郡武豊町の友楽整体 伊東義明です(^^)/
寒くなると、どうしても水分を摂る量が減ってしまいがちです。しかし、体の中では冬でも水分がしっかり使われています。
暖房によって室内が乾燥していることも多く、気づかないうちに「隠れ脱水」になっている方も少なくありません。
脱水は、代謝の低下や便秘、肌の乾燥、むくみ、肩こり、頭痛など、体のさまざまな不調につながります。
特にダイエット中は、水分が不足すると脂肪の代謝が滞りやすくなり、「思うように体重が落ちない」原因になることもあります。
私たちの体の約60％は水分でできています。
その水分は、血液やリンパ液として全身をめぐり、細胞に栄養を届けたり、不要になった老廃物を回収して体外へ排出する役割をしています。
水分が足りないと、血液やリンパの流れが滞りやすくなり、老廃物が体内に溜まってしまいます。
その結果、むくみや冷え、肌荒れ、疲れやすさなどの不調が起こりやすくなります。
逆に、しっかり水分を摂ることでリンパの流れがスムーズになり、デトックスが促され、代謝の良いすっきりした体づくりにつながります。
水分は「一度にたくさん」よりも、「少しずつ、こまめに」摂るのがポイントです。
冷たい水ではなく、白湯や常温の水などがおすすめです。特に朝起きたときと入浴後は、体が乾いているので意識して補給しましょう。
カフェインやアルコールは利尿作用があるため、飲んだ分以上に水分が失われることも。お酒やコーヒーを飲むときは、水や白湯を一緒に摂ると良いですね。
「喉が渇いた」と感じる前に、少しずつ水分を摂ること。それが、冬の体調管理やダイエット成功の大切なポイントです。
体に潤いを保つことで、代謝も上がり、リンパの流れもスムーズに。むくみのない軽やかな体、ツヤのある肌、すっきりとした心へとつながります。
武豊町にある友楽整体では、地域の皆様が、肩こり・腰痛・ダイエット・骨盤矯正・頭痛・疲労・生理痛等に悩まされずに充実した毎日を過ごせるよう応援します。
肩や腰の痛みやコリが気になる方や健康的に痩せたい方、ぜひ、ご相談ください。
新メニューの耳つぼジュエリーが優しく貴女の身体をケアします！
美しく健康な体づくりをお手伝い！
知多郡武豊町の友楽整体 伊東義明です(^^)/
11月8日は、徳島県のれんこんをＰＲするため徳島県蓮根消費拡大協議会が制定した「徳島県れんこんの日」
旬の時期は秋から冬にかけてで、9月頃から収穫が始まり、11月～3月頃に旬を迎えます。
れんこんの主な成分はでんぷんで、ビタミンCや食物繊維も豊富でカリウムやカルシウムも含まれています。
また、抗酸化作用に優れたポリフェノールの一種タンニンも含まれておりアンチエイジングに役立つ成分が豊富な野菜なんだそうです！
さらに、穴が開いていて先を見通せることから、「見通しがきく」縁起物としておせち料理にも使用されています！
見た目は地味だけだけど、結構すごい奴ですね！
武豊町にある友楽整体では、地域の皆様が、肩こり・腰痛・ダイエット・骨盤矯正・頭痛・疲労・生理痛等に悩まされずに充実した毎日を過ごせるよう応援します。
肩や腰の痛みやコリが気になる方や健康的に痩せたい方、ぜひ、ご相談ください。
新メニューの耳つぼジュエリーが優しく貴女の身体をケアします！
