美しく健康な体づくりをお手伝い！
知多郡武豊町の友楽整体 伊東義明です(^^)/
整体に来られるお客様から、「時々、足がつるんです…」とご相談をいただくことがあります。
夜中に突然、ふくらはぎや足の裏がキューッと強く痛くなって目が覚める…
そんな経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか？
一般的に「足がつる」「こむら返り」と呼ばれますが、多くの場合は数秒〜数分で治まります。
ただ、こうした症状が頻繁に起こる場合は、身体からのサインかもしれません。
足がつる原因は、加齢だけではありません。生活習慣や栄養状態が大きく関係しています。
今回は、足がつる主な原因についてお伝えします。
１．水分不足
「寝ている時に足がつる」という方は、水分不足が関係していることがあります。
睡眠中の6〜8時間は水分補給をしないうえに、私たちは寝ている間にも汗をかいています。
人は一晩で約500mlほど汗をかくとも言われており、朝方には軽い脱水状態になりやすくなります。
そのため、
就寝30分前を目安に、100〜200ccほどの常温の水や白湯を飲む
この習慣だけでも予防につながります。
※なお、コーヒーや緑茶などのカフェイン飲料、アルコールは利尿作用があるため、水分補給としては逆効果になりやすく、睡眠の質も下げやすいため就寝前は控えめがおすすめです。
２．ミネラルやビタミンの不足
「足がつる（こむら返り）」は、筋肉の収縮と弛緩のバランスが乱れることで起こるため、
- 筋肉の収縮と弛緩に関わるミネラル
- 神経伝達に関わるビタミン
これらの栄養も大切になります。
① カルシウム（筋肉の収縮に関与）
多く含む食材
- 小魚（しらす・煮干し）
- 青菜（小松菜・チンゲン菜）
- 大豆製品（豆腐・厚揚げ）
不足しやすい要因
- カフェインの摂りすぎ
- 塩分過多
- ストレス
➁ マグネシウム（筋肉の弛緩に関与）
多く含む食材
- ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）
- 海藻（わかめ・ひじき・昆布）
- 全粒穀物（玄米・雑穀）
- 大豆（納豆・豆腐）
不足しやすい要因
- アルコール
- 白米や白砂糖、食パンなど精製食品中心の食事
- ストレス
- 大量の発汗
③ ビタミンB群（神経伝達に関与）
多く含む食材
- 豚肉（特にB1）
- レバー（B群全般）
- 卵
- 玄米・雑穀
- 大豆製品
不足しやすい要因
- 糖質の摂りすぎ
- アルコール
- ストレス
- 睡眠不足
３．冷え・血行不良
「真夏でも足が冷たい」「寝ている時につりやすい」
そんな方は、冷えによる血流低下が原因かもしれません。
睡眠中は体温が下がり、筋肉が硬くなりやすい時間帯です。
さらに冷房の効いた部屋で長時間過ごすと血流が滞り、筋肉に十分な酸素や栄養が届きにくくなります。
湯船につかる、足首を冷やさない、レッグウォーマーや靴下を活用するなど、冷え対策も大切です。
身体のゆがみや筋肉の緊張、血流の悪さが関係している場合は、整体で身体のバランスを整えることも役立つことがあります。
４．筋疲労・柔軟性不足
「運動後につる」「長時間立ち仕事のあとにつる」
こうした場合は、筋疲労や柔軟性の低下が考えられます。
筋肉が疲れて硬くなると、伸び縮みがスムーズにできなくなり、けいれんが起こりやすくなります。
日頃から、
- 軽いウォーキング
- ふくらはぎのストレッチ
- 股関節まわりの柔軟体操
などを習慣にすると予防につながります。
でも、「頭では分かっているけれど、なかなか実践できない…」
そんな場合、どうすればよいか？
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